dans, mode och personligt.

Hej! Igår var vi ett gäng tjejer hos louise och åt italienskt, riktigt gott och en mycket trevlig kväll!! :) idag har vi ätit en väldigt god frukost, städat och nu är vi på väg för att fira mamma hela dagen på hennes 50års fest :) ha en fin dag, det ska vi ha!

Wii, äntligen fredag! Det betyder att jag har tre dagars ledigt igen och en rolig helg att se fram emot!

Var och tränade imorse! Körde 6,5 km crosstrainer på 30 min, och ökade ett kg på varje övning på hantlarna! Ett väldigt bra pass alltså, också med tanke på att jag nu tränat 5dagar på raken. Bra jobbat Zara!!

Ligger nu och solar i parken nedanför vår lägenhet, njuter verkligen :) tänkte ligga här en stund till innan resten av dagen och kvällen spenderas med vänner :D


Träningstipsläsning i BODY-tidningen, vatten och musik <3

Hörni ni vet väl att det inte är någon vila från träningen nu bara för att det är sommar?!

Jag brukar rekommendera en veckas lov från träningen, efter sin sista tävling eller liknande. Brukar även rekommendera två veckors lov från att dansa, för er som dansar, just för att få sakna det då de flesta är lite trötta på dansen nu efter en minst sagt fullspäckad vårtermin.

Viloveckan fyller ni med sköna promenader och vanlig vardagsmotion, samt bra mat! Andra veckan börjar ni med kondition och styrka för att hålla upp formen och den tredje veckan kan ni börja träna dans igen. Ca 3-5 träningspass bör varje vecka innehålla!

Perfekt sommarträning är att löpa utomhus, helst i något spår. Ni kan variera långdistans med intervaller.

En annan träningsform är friidrott och för er örebroare är då GIH ett perfekt val.

Även styrka är viktig att uppehålla och det finns mängder av sätt att träna det på. Förutom gym kan ni självklart köra hemma. Det behöver inte vara mer komplicerat än vanliga armhävningar, situps och rygglyft.

Här kommer exempel på ett bra sommarträningspass:

Löpning i spår.
Börja först löpa i ca 20 min i ett bra tempo och därefter intervaller i 10 min då du springer 120% i 20sek, 60% i 40sek och så fortsätter du så tills 10 min gått.
Sen kan du avsluta passet med styrka, antingen på plats eller när du kommit hem.
Armhävningar 20x3
Situps 20x3
Rygglyft 20x3
Och känner du dig inte tillräckligt trött efter denna runda så kan du göra dessa styrkeset en gång till! Avsluta sedan med en stretch.

Detta är ett lagom pass för att hålla formen i sommar. Öka sedan tempot ju närmare höstterminen kommer!!


Lycka till!!!!


Bild från en intervallträning med dansarna!

Redan torsdag idag och en ny dag väntar! Jag var så trött så trött imorse men jag lyckades ta mig upp och befinna mig på gymmet 8.30 för ett ben och rumppass, göttttttt så här efteråt :D en träning kvar innan två vilodagar! Idag ska jag jobba. Känns sådär i detta väder men får glädja mig med att det bara är idag kvar innan ytterligare tre lediga dagar!! Wii, haha! Har en riktigt lyxvecka och detta väder gör det ju knappast sämre :) ha en bra dag, sola massor åt mig!


Gårdagens gymbild... :)

Är det här, som min frukost alltid består av:

2 stekta ägg
Kesella med frysta hallon, gojibär och kanel över
En stor kopp kaffe

Detta innehållet mycket protein så att man står sig länge! Ni vet väl att frukosten är det viktigast målet på dagen? Starta dagen på ett bra sätt, så kan inte dagen bli annat än bra!!

Godmorgon! Igår kväll gick vi till naturens hus jag och älskling för att promenera. Väldigt mysigt och en jättefin solnedgång!

Imorse tränade jag på gymmet. Stod överkropp på schemat men orkade endast armarna så hårt som jag körde med dem, haha. Får ta extra mage och rygg imorgon! Jahapp, träningspass 3 av 5 avklarade denna vecka!

Sitter nyduschad och ska äta frukost nr2 , och idag ska jag jobba efter 4 dagars ledighet. Skulle gärna vara ledig några dagar till i detta fina väder ;)

Från igårkväll.

Hej!! Jag och älskling hade en riktigt skön dag igår med solning, simning och promenad och mys hela kvällen! Nu imorse efter ett tungt men bra pass på gymmet och en stor frukost sitter jag nu på balkongen med en kaffe. Snart ska jag ner till parken och träffa Linn och nellie. Hänga i solen och bara njuta av livet! Känns fantastiskt att vara ledig idag! :D

Dagens träningspass: 30min löpning inkl intervaller (tiden på bilden visar den återstående cool down-tiden efter hela löpningen), armar rygg och mage!

Hej! Vilken underbar dag! Jag och Robert rullade iväg med den nya pärlan tidigt imorse. Första stoppet blev i Mariestad centrum för en lunch och när regnet kom far vi vidare mot Mariestad sjöstad för en glass på stranden i solen, mys! Nu är vi på väg till Karlstad men funderar på att stanna innan för en kaffe, det är klarblå himmel över oss!! Härlig dag och väldigt skönt att komma bort om så bara för en dag <3

Tjoho! Oj vilken lång dag jag haft, verkligen trött är vad jag är! 8.00 hade jag ett discopass med sam-idrottsdansarna, åkte sen hem till Linn och nellie ett par timmar innan jobb i stan 13-16.30. Därefter åkte jag till dansstudions gym för 30min löpning+intervaller och styrka för att sedan ha sista sm-träningen med alla dansare! Lång men rolig dag :) nu är det mys i soffan och imorgon ska vi på en liten roadtrip jag och älsklingen :)

Pusss / trött Zara

Hello! Sitter på jobbet och har rast. Helt död är jag idag.... Skulle tränat imorse men låg kvar i sängen en timme extra och när jag väl gick upp gick jag raka vägen till soffan och slumrade till igen, haha. Var helt tung i hela kroppen och en massa träningsverk på det! Hade tänkt ha vilodag imorgon men då byter jag och kör det idag - och tränar imorgon istället :) skönt var det med en lugn morgon! Jobbar några timmar till och sen ska jag hem och slänga mig i soffan igen, typ. Nya tag imorgon!!

Strosar runt såhär på jobbet idag.

Hej! Ny vecka igen då, med många nya möjligheter!!

Har haft en härlig helg. Ikea, middag hos Roberts föräldrar och myskväll i lördags och fika i solen med Linn och nellie, färga håret på lillsyrran, träning och myskväll igår. Lugnt och skönt! Träningen igår gick riktigt bra så jag vaknade upp med en grym träningsverk i bl.a. rumpa idag, haha!

Veckan började med jobb idag och efter jobbet tog jag en springtur till gih friidrottsbana på 35 min. Väl där körde jag intervaller med mina dansare och därefter powerwalkade jag hem vilket tog ca 50min. Igår blev det stenhård styrka och idag en massa kondition, bra blandning! :)

Ligger utslagen i soffan och har ätit en baotaportion av kycklingsoppa men är redan hungrig igen, haha. Robert sitter och äter godiset som blev över sen helgen... Jag insisterade på att slänga det men det tyckte han var jätteonödigt och skulle lägga upp det i skafferiet för att ta fram det nästa helg.... Och ja. Där såg vi hur det gick ;) jag ska dock hålla mig! Blir kesella med hallon och kanel istället, mums!

Hoppas ni haft en bra dag, puss!

Såhär har min helgledighet börjat (muuums) + en massa städning och rensning bland mina kläder. Nu är det skinande rent både på insidan och utsidan! Det behövdes göras och nu slipper jag ju göra det i helgen :) ska fortsätta slappa nu innan läggdags! Puss!