dans, mode och personligt.

Hej! Hur mår ni? Jag jobbade igår och mådde fortfarande inte alls bra, så vi hade en fet myskväll efter jobbet med en bra film och massa gott att äta! Idag hade jag tänkt ligga och kurera mig i sängen och bara vara, för att jag inte mår bättre idag heller... men alla tvätttider förutom imorse kl 07.00 var tagna, så det var bara att bita ihop och ta sig upp i ottan för att tvätta. Tänkte först bara slänga in en tvättmaskin för att jag inte skulle orka mer, men en tvättmaskin blev tio stycken. Haha, herregud vad mycket kläder jag tvättat idag. Säkert två tredjedelar av min garderob alltså... Det var ingen som kom när min tvätttid var slut, så jag passade på att tvätta jackor, sängkläder, handdukar osv också så nu är sista torktumlarn igång - sen är jag klar. Har under dessa 8 timmar, förutom att ha sprungit upp och ner till tvättstugan ett antal gånger, även storstädat hela lägenheten så nu är det rent överallt. Känns skööönt att ha det gjort. Så imorgon då jag har en till ledig dag - då kan jag verkligen bara glassa ;) Nu ska jag springa ner till tvättstugan för sista gången idag, och sen ska jag dra iväg till dansstudion och eftersom jag är sjuk så blir det att stå och skrika extra mycket på dansarna! Woho, puss!


Så här såg det ut imorse. SJU kassar med BARA min tvätt. Skäms på mig, haha ;)

Hello!! Hur mår ni? Jag mår trött, haha. Tog en långfrukost och åkte därefter och tränade, men körde bara en lätt träning då jag inte känner mig helt på topp. Börjar bli lite snuvig och irriterad i halsen, men ville ändå träääna så därför blev det ett lätt pass på 20min crosstrainer varav 10min intervaller, 10min sittande bencykel, 15x3 rumpa, 20x3 mage och 10x3 bakre lår. Och gissa vad jag gjorde när jag kom hem då...? Jag cyklar in på bakgården där både cyklar och bilar parkeras. Vi har vår bilparkering på höger sida och när man parkerar bilen måste man liksom ta ut svängen, och sen köra diagonalt in då det är diagonala parkeringsplatser. Där kommer jag - med cykeln. Cyklar förbi cykelstället på vänster sida, och fortsätter framåt. Jag tar ut svängen och kör diagonalt in och parkerar. Med cykeln. På bilparkeringen. Och tänker. Vad. I. Helvete. Hahaha! Nån var trött, herregud... Måste få i mig lite mat tror jag, så jag inte hittar på något annat knäppt! ;) När älsklingen slutat jobba ska vi upp på stan för att gå på hindersmässan, mys!! Dagen avslutas på dansskolan för ett par timmars dansande :) Puss!


jag och baby förra vintern ♥

Åh, jag skulle göra vad som helst för att vara utomlands just nu. Helt underbart hade det varit.

1. Hej Zara! Jag undrar vad kvarg är och vart det finns och köpa :) Finns det i vanliga matbukiker typ ica eller så? Mvh Beatrice (:
P.S grymt bra blogg du har !

SVAR: Hej! Tack så mycket, Bea!! :) Kvarg är mycket populärt hos de som tränar tack vare den höga proteinhalten och avsaknaden av fett och kolhydrater. Kvarg består av kaseinprotein som är den långsamma formen av protein - otroligt bra alltså! Kvarg finns att köpa på Lidl och på andra mataffärer som Ica, coop osv som då heter Kesella. Jag brukar köpa Lidl:s kvarg, och köper jag från coop/ica så blir det Kesella Lätt (1.5% fett). Detta är perfekt att äta istället för fil/yoghurt då mättnaden är av stor skillnad. Jag blandar ut kvarg/kesella med lite vatten så att det blir lite "lösare" och lättare att äta och äter det med hallon, nötter och kanel - riktigt gott!! :)

2. hej zara. jag har ju som sagt varit skadad innan(muskelbristningar). började träna förra veckan igen och börjar få ont i överdelen på min bakre lårmuskel. särskilt när jag går ner i spagat. vad tror du att det kan vara och vad borde jag göra ?

SVAR: Hej! Låter som att du borde kolla upp detta med en kunnig person (idrottsläkare, sjukgymnast) då det verkar vara hamstringen som bråkar med dig. Denna muskelskada kan bli långvarig om du "låter det vara" och inte får riktiga rehabövningar för att stärka upp den muskeln igen. Får man ont där ska man vara försiktig med att sträcka den (som du gör i spagat tex) och istället stärka upp den med styrkeövningar för baksida lår. Man kan göra det på egen hand och läsa om det, men jag skulle rekommendera att ta hjälp så fort som möjligt för att reparera på bästa sätt just eftersom att det är en sådan stor muskel. Lycka till!!

3. jag har världens benhinneinflammation, de gör så himla ont så kan knappt gå längre. såhär illa har de aldrig varit tidigare, trots att jag inte tränat mer än två pass på fem dagar, vilket är mycke mindre än jag brukar. Har du också haft detta problem och har du isf några tips för att få de att gå över så fort som möjligt osv?
försöker börja träna lite smått efter ett uppehåll för att de inte ska bli för mycke i början för kroppen, men ist kom de tillbaka och blev värre. Blir så frustrerad, träna (dansa) är ju bland de roligaste jag vet!

SVAR: Förstår din frustration, har också haft benhinneinflammation och det var inte roligt på något sätt. Det gör verkligen ONT! Jag behandlade det genom att duscha jättekallt, sedan jättevarmt, jättekallt osv på benhinnorna i ett par minuter, och sov med dubbla benvärmare. När jag tränade så var jag noga med att köra med bra skor, då barfotaträning oftast är orsaken till varför man får benhinneinflammation. Testa även att massera benhinnorna och stretcha vaden, för orsaken kan även vara att vaderna fått anstränga sig mycket  då musklerna dragit ihop sig till vaden, och att det då "drar" från smalbenet. Shit vad svårt att förklara med ord, men förstod du? Att fästena runt smalbenet liksom drar sig utåt pågrundav att musklerna "klumpat ihop sig" mot vaden. Därför kan du testa att "lösa upp" detta genom massage och stretch. Hoppas det ordnar sig, kram på dig!


Lycka till och KRAM på er alla!!

Hej! Idag har jag varit hos syster Linn och systerdotter Nellie för en kaffe och lite skitsnack, så mysigt! Förutom det har jag tränat, städat, lagat mat, diskat, betalat räkningar, lagt upp en månadsbudget och ska strax gå och panta burkar, slänga glasflaskor och handla! Yey, där var den lediga dagen! Haha nejdå, det har varit en skön dag. Jag tycker det kan vara skönt och bara gå runt i lägenheten och plocka och göra fint osv :) Och på tal om träningen -  1 mil idag igen woooho!! Snart är jag redo för löpband! Dock tror jag inte att det är så mycket jobbigare, eftersom att jag har ganska högt motstånd på crosstrainern - vilket blir en aning tyngre. Aja, det visar sig när jag testar! Körde därefter mage, rygg och armar i ett sträck utan vila. Nu har jag följt mitt schema till punkt och pricka sen nyår då jag började, och det känns bra måste jag säga! Självdisciplinen verkar sitta kvar sen mina disco-år ;) Skönt det då det brukar vara den som sviker trots att kroppen skriker efter träning. Man får tänka på känslan man får efter ett träningspass - den är oslagbar! :D Hörni, ska promenera iväg nu och göra mina sista punkter på min to do-list för dagen... SEN ska jag slänga mig i soffan och mysa framför en bra film. Puss!


haha, snygg bild jag fick till imorse innan träningen då. äsch va, den får duga! ;)

Hallååå! Är helt slut efter två intensiva dagar på jobbet och dansstudion och så klämde jag även in träning på gymmet nu så här på kvällskvisten! :D sluuutkörd, haha... men såå skönt och så värt det! Imorgon är jag ledig, så tänkte unna mig en sovmorgon och sen kommer Linn och lämnar Nellie så att jag och Nellie kan ha en mysdag medan Linn är och tränar :) Därefter tänkte jag träna själv och sen får vi se vad dagen har att bjuda på! Nu är det läggdags! Hoppas ni haft en jättebra dag, pusss!

Förresten, svarar på fler frågor - imorgon! :)

ettinläggutanbildförattjagintehittarnågonpassandebildmenlovaratttaroligarebilderhädanefter, haha.

1. Hej Zara! Jag älskar din blogg och läser den varje dag den är sååå bra! Men jag har en fråga till dej. Det är så att jag har kommit upp i star och min första tävling i starklassen blir i februari och jag undrar om det är bäst att dansa i mina nike-skor eller tossor? (tossor är tunnare skor nästan lite balett-aktiga om du vet vad jag menar) Jag har aldrig tävlat i tossor men jag har tränat i sånna här hemma och när jag hoppar i tossor så blir splitthoppen jättebra men när jag sen tar på mej mina nike-skor så kommer jag inte alls lika högt. Men jag har hört att man kan skada fötterna när man har tossor för då är man ju nästan barfota så hur ska jag göra? :( Och om du tycker att jag ska ha skor så skriv gärna hur jag kan träna upp spänsten i fötterna. PS jag har sätt flera andra som tävlar i tossor och som tävlar i skor men vad ska JAG välja? Är tacksam för svar så fort som möjligt men helst innan dansterminen drar igång! Kram Bea! :)

SVAR: Hej Bea! Åh, tack så himla mycket. Blir så glad!! :) Jag vet vad tossor är och vet precis vad du menar med splitthoppen osv - har själv dansat i såna i många år. Mitt råd är att undvika tossor, kör med skor och tycker du att det känns klumpigt så satsa på att hitta några lätta skor. Det finns många lätta skor som känns som tossor, men ser ut och ÄR skor. Det är underbart att dansa i tossor eftersom att allt blir så lätt, men det ser inte bra ut. Vet inte hur man ska förklara, men jag tycker det ser fjuttigt och slarvigt ut. Nej, satsa på skor! Det ser rejälare ut och med ett par lätta skor och mycket träning på att få  upp spänsten så kommer det se mycket bättre ut :) Spänstträning har du tips på i inlägget nedan! :)

2. glömde att fråga: sminkning i silver. hur mycket är lagom ? och håret, vilka frisyrer är bäst för silver ? :)

SVAR: Hänvisar till läsarfrågor-inläggen där jag svarat på flera såna frågor :)

3. Hej! Jag har en fråga om träning och hoppas verkligen på att få tips från dig! Det är nämligen så att jag tävlar i disco och känner att jag knappt orkar dansa min dans (tävlar i guld). Jag blir helt slut och mina armar orkar inte. Jag tränar armhävningar och är ute och springer rätt ofta. Men det känns som att ingenting händer, hur mycket ska man träna och hur ska jag träna för att få upp konditionen och styrkan i armarna?

SVAR: Hej! Kör på med styrka och kondition som du gör, och satsa mycket på just din dans. Det tar över 25 gånger för musklerna att ta in dansen, och innan du nått den gränsen kan det vara en pina - jag vet! Det är slitigt, men ju mer du kör den desto bättre och lättare blir det. Dela upp dansen i 2 eller 3 delar, och kör del för del ordentligt, och bygg sedan på nästa del. Det tar tid, men jag lovar att det tillslut ger otroliga resultat!


4. Jag vill få bort mina tjocka lår. Det känns som hur mycket jag än tränar så blir de aldrig mindre, hjälp mig

SVAR: Jag är verkligen ingen expert på såna här frågor men det jag vet är att det inte går att punktförbränna. Kör mycket kondition under en längre tid - minst 40 min då det är då förbränningen börjar ta riktig fart. Blanda det med styrka för att "fasta till" benen. Det är viktigt att ha en strikt kost också då jag tror LCHF-metoden skulle passa dig perfekt! Om jag var du skulle jag läsa in mig på den metoden och testa den :) Ett tips är att ta hjälp av en duktig PT som är van vid såna här klienter, som kan coacha dig genom hela processen.

Kram på er alla! :)

Hej fina ni! Sitter i soffan och är helt mörbultad efter denna långa och intensiva dag - en hel jobbdag med maaassor att göra och sen direkt till dansstudion för att undervisa i några timmar. PHU, men gud vad roligt det är!! Trivs sjukt bra med mina jobb. Måste dock komma på ett sätt att varva ner på kvällarna... Börjar oftast varva ner efter 23.00, vilket egentligen är läggdags men eftersom jag fortfarande är uppe i varv måste jag vara uppe ett tag till för att inte ligga klarvaken halva natten. Någon av er som har något bra knep? :) Har ätit lax och fetaostsallad till middag och ska nu bädda ner mig i soffan, och därefter gå och sova - för imorgon väntar ytterligare en tidig morgon följt av en hel jobbdag och dansstudion! :) PUSSsss.


På tal om något helt annat - var tog lårsmyckestrenden vägen? Det var ju så jäkla snyggt! Ska nog snappa upp den igen och göra en favorit i repris av ett par leggings jag gjorde då, som ni ser :)

Hoppas ni fick svar på det ni ville, på frågestunden! Annars - tveka inte att fråga igen. Och bara för att frågestunden är slut så är det inte förbjudet att fråga fler saker. Det är fritt fram att fråga vad ni vill, hela tiden :) Det är ett svarsinlägg kvar och det är svarat och klart, men jag väntar med att publicera det tills imorgon.... det blir så mycket annars ;)

Jobbat klart för idag, och sitter nu i soffan och hänger! Jag och älskling ska snart käka pizza och titta på en bra film! blir nog ett glas vitt eller två också, för att ladda upp inför veckan som kommer :) Mitt riktiga schema på Lundbergs börjar imorgon, så den kommande veckan rivstartar med en hel jobbdag och direkt till dansstudion för flera timmars undervisning - och jag är mer än taggad ;) nu stänger jag av datorn och intar vår myskväll, puss på er!

1. Hur ska man lägga upp sin konditionsträning på bästa sätt om man dansar discodans?

SVAR: Som discodansare är intervaller sjukt effektivt att köra! Dansar man i brons-star kan kan köra intervaller på 1.30 eftersom att det är så länge man dansar och i superstar och champion kan man köra intervaller på 1 min! Med intervaller menas då att springa 120% i 1.30/1 min, "vila" i jogging ca 60-70% 1.30/1 min - och på't igen med 120%.... osv, i ca 10-20 min beroende på hur länge man vill och orkar. Långdistans på lite lägre puls är också jättebra att variera konditionsträningen med. Sen är ju ren discoträning en konditionsträning också, alltså att köra sin tävlingsdans! Inte förens man dansat sin dans fullt ut över 25 gånger börjar den sätta sig i musklerna! Därför kan man få upplevelsen av att man har dålig kondition när man får en ny dans. Man har fortfarande samma grundkondition, men man har olika konditioner i olika danser!

2. hur borde ett styrkepass se ut om man vill bli starkare till discon? :D

SVAR: Det finns massvis att köra! Jag älskar styrka och fys överhuvudtaget så jag kör det väldigt mycket med mina elever. Man kan köra "vanlig" styrka såsom armhävningar, situps, upphopp osv och så kan man köra så som jag kallar det - discostyrka, då det är mer anpassat för just discon. Mina elever älskar cirkelträning då vi kör ca 6st stationer med en övning på varje, och så kör man 1 min på varje station, osv. En mycket bra intervallträning också för både kondition och styrka. Övningarna kan vara allt från kickar och golvrull till plankan och stå still med armar ut och rulla fram, tillbaka, pendla osv. :)

3. Hur mycket tycker du man ska träna i veckan och vad om man är på guldnivå och vill komma upp i högre klasser och bli bra på riktigt?

SVAR: En bra blandning av ren discoträning, teknikträning och fysträning är bra att ha. Det krävs en hel del träning men se till att ha 1-2 vilodagar i veckan!  Ta mycket hjälp av din tränare som du kan få bra tips ifrån så att du vet vad du ska utvecklas på och sätt upp egna mål så att du själv vet var du siktar! Ha en stor vilja och motivation! :)

4. Jag är 15 nu och ska fylla 16 snart...tror du att det är för sent för mig att bli en riktigt duktig dansare?

SVAR: Absolut, absolut inte!! Du har alla förutsättningar och möjligheter till att bli en riktigt duktig dansare :) Lita på dig själv och vad du vill, och ge järnet!!

Har fått ett par till frågor efter att jag stoppade frågestunden, så det kommer ytterligare ett inlägg med frågor och svar - ikväll eller imorgon! :)

Hej! Igår bjöd vi hem Louise och Simon på tvårättersmiddag och gott att dricka, en jättetrevlig kväll verkligen! :) Nu har vi precis ätit underbara frukost och strax ska jag göra mig redo för att åka och jobba... sista schemalagda passet på Ecco :( Men kommer vara kvar som anställd och hoppa in och jobba så mycket jag kan, och det känns bra!! :) Ha en fin söndag fina ni, sista delen med svar från frågestunden kommer ikväll! PUSS :)

1. kan du göra fler bilder och tips på hur man blir vigare i ryggen?

SVAR: Absolut, det kommer!!

2. Finns de något annat sätt att stretcha för att komma ner i spagat än just att sitta i spagat? Förstår att de är de absolut bästa, men skulle vilja ha något sätt att växla lite med..

SVAR: Baksida lår, framsida lår och framsida höft är viktiga muskler att stretcha för att bli vigare i spagaten. Finns massvis med övningar med tillexempel: baksidalår -  sitta på rumpan med benen fram, och häng över. Framsida lår pch främre höft - dessaa övningar:



Lycka till!

3. Jag försöker verkligen stretcha så jag så småningom ska komma ner i spagat, men mitt knä är i vägen, och jag orkar inte lyfta upp de och hålla de ovanför golvet hela tiden som alla säger att jag ska göra. Så vilken del är de jag behöver stretcha för att knät inte ska vara ''i vägen''? Och hur gör jag detta på bästa sätt?

SVAR: Menar du knät på det bakre benet när du sitter i spagat? Låter som att det är framsida höft och lår som du är för kort i och bör stretcha. Skulle det fortfarande vara i vägen när du blivit vigare i dessa så kanske det är så att du har ett "större" knä eller vad jag ska kalla det, och det är absolut inget fel med det :) Du får anpassa efter det då och vrida ut knät när du sitter i spagat , så att du har insida knä i golvet! Detta är även bra för utåtvridningen så då får du två  flugor i en smäll ;)

4. när jag ska stretcha splitt så vågar jag inte sätta mig i själva splitten för när jag ska sluta stretcha kommer jag inte där ifrån, hur jag än gör så gör jag bara illa mig, kan tala om att jag inte kommer ner i splitt heller. snälla svara :)

SVAR: Hm låter inge bra. Kan ju absolut bero på massor av saker. Är du tillräckligt uppvärmd? Du kan ju börja med att ligga i "grodan", och även stretcha insida lår och ljumskar på andra sätt innan du ger dig på splitten. Se till att vara rejält varm och ta det försiktigt. Det ska göra ont att stretcha men gör du dig illa och inte kommer därifrån så får du backa ett steg och gå lite långsammare fram. Ha tålamod, du kommer snart ner i splitt!! :)


Den sista delen kommer imorgon!! :)